食品には食物繊維等の整腸作用で便秘を解消するものと、緩下という緩やかな下剤作用を持つものがあります。緩下の効果のある身近な食品はアロエとプルーンです。
アロエは火傷のクスリにもなり、人間自身が持つ自然治癒力を高め、症状を改善していく効果があります。アロエは多肉植物で、その葉には抗酸化作用のある高濃度のポリフェノールや、食物繊維が豊富に含まれており、下剤効果や消炎効果等の薬効が確認されています。
アロエは、粘膜や皮膚に浸透しやすい性質があるので、内服すると胃腸の粘膜から体内に吸収され、短時間で効果が期待でき、アロエの薬理成分であるアロインは腸の働きを活発にして便秘や胃腸病、二日酔いに効果があるとされています。
またアロエの葉は薬効があっても植物なので副作用がなく、妊婦でも安心して使用する事が出来ます。アロエの葉は苦みがあり、大量に摂取すると逆に下痢になる事もあるので少量ずつためしましょう。
またプルーンは鉄分が豊富である事で知られていますが、鉄分だけでなく腸の蠕動運動を活発にするカリウムやマグネシウムなどのミネラルと水溶性食物繊維のペクチンが豊富に含まれています。
アロエやプルーンといった緩下の効果のある食品は摂取しすぎると、下痢になってしまう事があるので、過剰摂取には注意して1日に適量を上手に摂取する事で薬に頼らずに便秘を解消する事が出来ます。
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