ヨガはインドが発祥で、体の調子を整えるハタヨガと、体を動かしながら瞑想するラジャヨガや、精神を養うカルマヨガなどがあり、便秘解消にはハタヨガが行われます。
ハタヨガは内と外のバランスを保ちながら体を調節していきます。
便秘解消によく行われるヨガはクロスのポーズと言われるポーズで、仰向けに寝転んだ状態で片側の膝をたて、背中とお腹に意識を集中します。片膝を立てた足をそのまま上に伸ばし、息を吸いながら足の裏を天井に向け、息を吐きながらたてた足を反対側へ倒し床にはつけないで宙に浮かした状態で、腹部は逆側にねじります。
この姿勢性で5回呼吸し、息を吸いながら足を元の位置へ戻して、もう片方の足も同様に行います。
また赤ちゃんのポーズと言われる寝転んだまま両膝を抱えるポーズは、ガス抜きのポーズとも言われ内臓の働きを整え、腸の働きを活発にしてくれます。
ヨガはリラックス効果や筋力を高める効果があり、便秘解消のポーズをする事で体全体の調子を整えて自律神経の乱れを解消する効果があるとして、健康にもよいとされていますが、体をねじる動き等もあるので妊娠中の場合は控えるようにしましょう。
また食後や、入浴後は1時間は体を休め、朝起きた時に行うと体を軽く動かすので目覚めが調子よく、活発に活動できるようになり、就寝前に激しいものでないポーズで安眠効果を得る事も出来ます。また自己流にならず、一度専門家のアドバイスを受けると、より効果的に行う事が出来ます。
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