便秘解消のエクササイズとして、お尻歩きがあります。
やり方は一般的には、足を伸ばした状態で床に座り、お尻だけで前後に歩きます。
お尻の筋肉を使うだけでなく、腹筋も鍛えることが出来きて、腸の蠕動運動を刺激して排便を促すだけでなく、下半身のダイエット効果も期待できます。
骨盤の内側の筋肉や関節を意識しながら行ったり、お尻の穴を占めるよう意識すると効果的になります。
特に構えて行う必要はないので、家でリラックスしてテレビや音楽を聴きながら行うと無理せず続ける事が出来ます。あまり力を入れて行うと痔になることもあるので、適度に行いましょう。
お尻歩きの他にも、ヨガや太極拳などを取り入れて考案されたピラティスも便秘解消に効果があるとされています。もともとはリハビリを目的とされていましたが、美容効果が期待され若い女性の間で流行しています。
ピラティスはインナーマッスルと言われる体の内側の骨に近い部分の筋肉を鍛える効果があり、骨格や筋力だけでなく精神面や内臓も強化され、腸へのマッサージ効果や骨盤の歪みを解消する事で便秘解消に効果があるとされています。
また新陳代謝が良くなるので太り難くなるとも言われています。ピラティスは、自分の体の弱っている所に気づき、自分で体を鍛えようと意識して行う事が重要で、ポーズをまねしているだけでなく衰えている個所に意識を集中して行うと高い効果を得る事が出来ます。
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